Cwicze juz 4 miesiace hantlami i nie widze duzych efektow... macie moze jakies cwiczenia albo sposoby na lepsze umiesnienie i powiekszenie bicepsa? Nic nie bralem ani nie biore.
Witajcie, Mam 25 dni na pozbycie się paru centymetrów w udach i pośladkach. Obecnie nie uprawiam żadnego sportu, mam zerową kondycję i moje mieśnie od 3 lat nie były "używane" i nie wiem jak się za to zabrać, czy się odchudzać czy uderzyć w ćwiczenia. Proszę o podpowiedź :) Mam 22 lata, 173 cm i ważę 63 kg.
Witam, mam 15 lat, waze 74kg. Jestem szczuply, mam troche tluszczu. Nie stosuje specjalnej diety, ale jadam duzo owocow, warzyw, mies i ryb. Mam mozliwosc cwiczenia tylko w domu, do dyspozycji mam sztangielki, drazek i lawke skosna. Moj aktualny plan cwiczen to kazdego dnia: -Krotka rozgrzewka (polegajaca glownie na rozciaganiu) -3serie po 10 [...]
Poniedzialek : Klata + Biceps klata : wyciskanie sztangi na lawce skosnej - 12 x 10 x 8 x 8 wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 12 x 10 x 8 x 8 wyciskanie hantli na lawce poziomej - 12 x 10 x 8 rozpietki na maszynie - 12x12x12 Biceps unoszenie ramion ze sztanga stojac - 12 x 10 x 8 wyciskanie halntli " mlotkowo " - 12 x 10 x 8 unoszenie [...]
"Siłowy trening Skoczności - Etap 1 Dzień 1 - Nacisk na ćwiczenia całego ciała Dzień 2 - Nacisk na górną część ciała Dzień 3 - Nacisk na dolną część ciała Dzień 1 A. Zarzut sztangi B. Zarzut sztangi z wyciskaniem C. Przysiad ciężarowy D. Podciąganie na drążku podchwytem E. Wznosy tułowia w leżeniu tyłem Dzień 2 A. Wyciskanie na ławce [...]
Witam ytkich forumowiczow. Mam 16 lat i 182 cm wzrostu. Waze jakies 60 kg. Moim jakby kompleksem od paru dni stala sie klatka piersiowa, bardzo chcialbym aby jakos porzadnie wygladala. Od jakis dwoch tygodni robie pompki(syszalem ze sa najlepsze) sa to tradycyjne pompki na podlodze. Robie je zaraz przed snem (3 serie po 30 powtorzen, odstepy [...]
Witam, jestem 6 tyg. po zabiegu przepukliny pachwinowej, bez siatki. Zastanawiam się czy to dobry pomysł na rozpoczęcie lekkich ćwiczeń. Chodzą mi po głowie następujące ćwiczenia: - przed ramie, (nachwyt, podchwyt), - biceps (modlitewnik, kolano), - triceps (pompki w podporze tyłem), - ewentualnie myślę jeszcze o klacie płasko do 20kg. - lekkie [...]
[...] organizmu, siłę i wyglą. Jednak szczególny nacisk stawiam na poprawę wyskoku. Oto mój plan treningowy (poprawki mile widziane) i wyposażenie ;d. A propo wyposażenia - jakie ćwiczenia z nimi dodać aby zmaksymalizować efekty pracy? Plan 1 http://www.jumpomania.ovh.org/trening.html Na brzuch zamierzam robić A6W. Dziś zaczynam ten plan. Mój obecny [...]
Ok, mam jeszcze kilka pytan odnosnie HST. 1. Kiedy dokonujemy sprawdzania maksow pomiedzy makrocyklami? Czy po okresie SD, czy bezposrednio po zakonczeniu makrocyklu? 2. Czy w okresie SD mozna poszalec z aerobami? Odlozylo mi sie troche tkanki tluszczowej i zastanawiam sie, czy zaszkodza mi intensywne cwiczenia aerobowe w okresie SD? 3. Jaki wplyw [...]
Vitam wszystkich zawodnikow, Czytam forum już od paru dni bo chce ulozyc plan na mase, ale nie potrafie znalezc nic dobrego, kazdy w miare rozsadny plan jest krytykowany i poprawiany w nieskonczonosc. Dlatego czy ktos z was moglby podac mi linka do KONKRETNEGO gotowego planu ktory waszym zdaniem jest dobry. Acha dysponuje tylko laweczka z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
WItam, jakie najlepiej (z tych co wymienię) ćwiczenia robić na plecy ? 1- Martwy ciąg, 2-Sztangi sztangi w opadzie (wiosłowanie), 3-Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie), 4-Podciąganie końca sztangi w opadzie, 5-Przyciąganie linki wyciągu dolnego w sadzie płaskim. 6-ściąganie drązka wyciągu górnego w siadzie szerokim chwytem, 7-Unoszenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nastolatkami), pierwszy raz wtedy byłem na siłowni. Wyciskanie 70 kg, przysiad 110, a mc nie robiłem. Potem robiłem fbw (opierał sie na przysiadach, podciąganiu podchwytem, ćwiczeniach na wyciągach). I po 2 miesiącach postanowiłem znowu dowalic do pieca, wyciskanie 75 kg, orzysiad 125 i mc 150 kg (sumo, bo zdecydowanie lepiej jest mi go [...]
Cześć mam 20 lat i zaczęłam chodzić na siłownię. chodzę trzy razy w tygodniu. zwracam się z prośbą o ułożenie planu treningowego. Proszę o podanie jakie ćwiczenia w jakie dni. Mam 160 cm wzrostu i ważę 50 kg. Nie stosuję rzadnej diety i odzywiam sie normalnie. Chodzi mi o poprawę kondycji i ukształtowanie sylwetki.Z góry dziękuję za udzieloną [...]
Witam. Mam problem z kregami - zwyrodnienie kregoslupa strzelanie w kregolsupie, bul miedzy lopatkami. ktory z produktow olimpa moze najbardziaj pomoc na cos takiego? dadam ze bylem u lekarza mam specjalne cwiczenia ale chcialbym sie wspamoc jakims suplementem.
Witam wszystkich ! Mam problem z przyrostem masy na klatce ;D stosowałem w okresie "ciepłym" trening redukcyjny, gdzie zauwazałem bardzo ładne postępy w rzeźbie i masie klatki. Zacząłem SPLITA 3 dniowego na masę, podział: PON:Klata(4), tric(3), przedramie(2-superseria) SR:Plecy(3), bary(3), motyle(2) PT:Nogi(3-4), bic(3), kaptury(2) (w nawiasie [...]
siemka jestem Mateusz mam 12 lat doradzicie mi jak wyrobic sobie mięśnie rąk.Jakie ćwiczenia mam wykonywać?Codziennie robie 25 pompek i 50 brzuszków i podnosze 5 kg na 1 ręke czy to wystarczy żeby wyrobić mięśnie rąk.
Czesc nie posiadam niestety sztangi mam do dyspozycji hantle i prase z możliwością robienia wyprostów tylko przodem. I czy samymi wykrokami z hantlami i wyprostami na prasie zrobię jakieś tam nogi??? jedynie mógłbym robić przysiady z gryfem o łącznej masie 40kg ale to chyba bez sensu więc to sobie odpuszcze i czy te dwa cwiczenia wymieniowe [...]
[...] : Jest, ~2400 kcal i wychodzi mniej więcej na 0, bo planowo 2 BJJ + 2 FBW tygodniowo Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: ogólne ćwiczenia rozwojowe po treningi, jakieś przysiady, drążek, ale bez konkretnego planu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce [...]
Witam na siłkę biegam 5 razy w tygodniu z rana.Chciałem się poradzić jak ułorzyć jak najbardziej optymalnie plan treningowy.All cwiczenia po 4 serie ,10-12 powtórzeń trening trwa 1:40-2h Poniedziałek Nogi,Brzuch,przedramie Wtorek Klata,biceps Środa Bary,brzuch,triceps,przedramie Czwartek Plecy,kaptur,motyl Piątek klata,biceps,brzuch,triceps
Prosze Was o ocene mojego treningu ACT: 1)Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 15x 2)Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 35x 3)Przysiady 35x 4)Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu (dwugłowe ud) 15x 5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 15x 6)Rozpiętki 15x [...]
